ホットヨガ

たまたま時間が合ったのと、強度強めのレッスンを受けたかったので、初めてプレミアムワークショップデビューしてきました！

四村彩乃先生のウミカジヨーガ。

レッスンを受けてみた感想と強度などをご紹介します。

プレミアムワークショップって？

プレミアムワークショップは、LAVAの上級インストラクターさんによる、オリジナルレッスンで、それぞれのインストラクターさんが考案されたレッスンを受けることができます。

有料のワークショップになりますが、90分クラスだとマンスリーメンバーフリー/エンダモロジーのメンバーだと無料で受けられます。

体験で受けることはできませんが、マンスリーメンバーライトなど、ほか会員の場合は、月会費と別途で料金をプラスして支払うことで受講できます。

ウミカジヨーガとは？

ウミカジヨーガとは、2018年度トップインストラクターの四村彩乃先生が、自身のルーツである沖縄をイメージして考案されたヨガです。

「ウミカジ」とは、沖縄の言葉で、海風のこと。ウミカジは時に穏やかに、時に台風のように激しく、吹きすさぶこともあり、それは人の感情とも似ています。

四村先生が沖縄の海を眺めているとき、地元のおばあが教えてくれたそうです。「海の波の満ち引きと、人の呼吸のリズムは同じだ」と言うことを。

ウミカジヨーガも、沖縄民謡に寄せたゆったりとしたヨガかと思いきや、時に激しく、チャレンジングなパートも含まれています。

レッスンの流れは、

・石垣島の朝をイメージした座りポーズのパート

・沖縄民謡が流れる中での立ちポーズのパート

・沖縄の動物や自然をイメージさせる立ちポーズのパート

・ゆったりとした気持ちでのクールダウン&安らぎのポーズ

となっています。

序盤の座りポーズはゆったりとした気持ちで受けられますが、徐々に強度が上がっていきます。LAVAの強度でいう3.5のレッスンになっています。

ウミカジヨーガを受けてみた感想

ウミカジヨーガを受ける前には、初めて受ける強度3.5、初めての90分のホットヨガということでだいぶ弱気になりながらクラスに向かったのですが、四村先生にフロントで会ってちょっとお話して、「無理せず取り組んでくださいね」と声がけしてもらえたことでリラックスして受けることができました。

レッスン前から沖縄民謡っぽい曲が流れていて、スタジオの室温とともに沖縄っぽさを感じられてすでに受けに来てよかったなという気分になります。室温自体は運動量が多いクラスだからか低めに感じました。

最初は波の音を聞きながら瞑想タイム。波音がいつもより深い呼吸をしやすくしてくれる感じがします。

おなじみのポーズも、ヤンバルクイナのポーズと言ったり、ハイビスカスを咲かせるつもりで〜など、沖縄らしさを散りばめた声かけをしてもらえるのが楽しいです。

チャレンジポーズでは、スタンディングスプリット、ハーフムーンのポーズ、極楽鳥のポーズなど、バランス系のポーズがたくさん出て来ます。

全然できなくて途中で笑っちゃうぐらいでしたが、チャレンジすることが大切〜と言っていただきなんとか続けることができました。

クールダウンの後はまた波音を聞きながらシャヴァーサナ。心地よさの感じとしてはネイチャーヨガの気持ち良さに似ていました(強度は数倍上です)

難易度が高めなので、もっとちゃんとやれば強度も3.5なので結構きついんだと思います。わたしは結構レベルを下げながらやっていたからか、強度3.0のサウンドフローヨガの方が運動量が多くきつく感じました。

ただ、翌日の筋肉痛が凄かったです笑笑。背中と太もも、おしりが筋肉痛になったので、ヒップアップや脚やせには凄くいいクラスだと思います。

波音での瞑想などの優しさと強度の強いチャレンジポーズもあり、90分の中でメリハリのあるヨガができるので、楽しめるとおもいます。

普段と違うヨガをしたい方、チャレンジポーズもしつつ、リラックスもしたい方、沖縄大好きな方にオススメのレッスンです。

プレミアムワークショップはマンスリーフルなら受けないと損

今回、ちょっと勇気を出してウミカジヨーガに出たおかげで、また新しいチャレンジができたり、ちょっとマンネリ感のあったLAVA通いに刺激的なレッスンを入れることができました。

これからも会う時間にウミカジヨーガや、そのほかのプレミアムワークショップがあったら受けてみたいです。

体験レッスンでも、特色あるLAVAのレギュラーレッスンなら受けることができます。ホットヨガにチャレンジしてみたい人は体験レッスンから始めてみてくださいね！

高温多湿な環境で行うホットヨガ。スタジオでは汗も大量にかくし、衛生面がちょっと不安、という人も多いのではないでしょうか？

ホットヨガスタジオは本当に衛生面で危険なのかどうか、実体験とともに調べてみました。

高温多湿だと雑菌が繁殖するって本当？

菌やウイルスにはそれぞれに過ごしやすく、繁殖しやすい環境があります。

35〜40度というホットヨガの適温が多くの菌が繁殖しやすい環境であることは事実です。また、適度に加湿されていることも、繁殖しやすい環境を作っている一因になります。

では、この環境なら菌だらけになるか、というと、そうではありません。

菌が繁殖するには、3つの条件が必要です。温度と湿度(水分)が必要ですが、もう一つ、栄養分と菌そのものがそこにいなければ、繁殖はできません。人自体にも菌は大量にいますし、人の皮脂も菌にとっては栄養分です。しかし、きちんと管理して、適切に掃除が行われれば大繁殖することはできません。

公共機関やオフィスなとでも、冬場は毎日暖房を入れ、ときには加湿器を入れて快適な環境にするようになっていますよね。人間にとって快適な環境は多くの菌にとっても快適な環境です。しかし、普通に掃除されていれば、特に問題になることはありません。

ホットヨガスタジオも同じです。定期的にきちんと換気し、掃除が適切に行われているスタジオであれば安心してレッスンを受けても大丈夫です。

大手ホットヨガスタジオの衛生面は？

私の通っているLAVAでは、公式サイトのQ &Aページで衛生面についても言及しています。

「スタジオの換気や衛生面が気になります」という質問に対し、

全店舗で消防法に定められた基準をクリアする数の換気口を備え付けております。
レッスンごとにスタジオを開放して換気を行い、空気を取り入れておりますので安心してご利用ください。
また、全店舗でレッスンごとの清掃に加え、定期的にオゾンを使用した殺菌・消臭を行っております。

出典:ホットヨガLAVA公式サイトスタジオの利用・サービス

と、回答されています。

レッスン毎なのでほぼ1時間に1回換気と清掃をされている計算になります。

オゾンによる殺菌は、東京や大阪など大都市の浄水処理などにも使われており、塩素と同等の殺菌力を持つといわれています。塩素殺菌と異なり、最後には酸素に戻るため、残存性がないのがメリットです。

LAVAではこれを定期的に行なっているとのことなので、安心してレッスンを受けられますね。

もう一つの大手であるカルドは、ホームページでこううたっています。

カルドのホットスタジオは加湿器に銀イオンを混ぜた、業界初の『銀イオンスチーム』を採用しております。銀イオンにより空間内を清潔に保ち、心地よい環境でホットヨガ・ヨガのレッスンを受けて頂くことができます。

出典:カルドのホットヨガ

制汗スプレーや空気清浄機など身近なところで利用されている銀イオン。その銀イオンの抗菌効果で空間内を清潔に保ちながら加湿をしているそうです。

LAVAとは違うアプローチですが、カルドのスタジオも安心して清潔な環境でレッスンが受けられるよう整備されています。

大手のスタジオであれば、たくさんの店舗があるため、適切な管理をせずにニュースになるような事故が起きれば大問題です。

ほとんどのスタジオでは安心してホットヨガを受けて大丈夫だと思いますが、心配であれば、スタッフに衛生面の対策はどうなっているのか確認してみるようにしましょう。そこで適切な答えがすぐに返ってこないようであれば、そのスタジオはちょっと危険かもしれません。

実際のホットヨガのスタジオの様子は？

LAVAの店舗は10店舗以上行ったことがありますが、どのスタジオでもレッスン前後で、スタジオのドアが開け放たれており、スタッフの方とインストラクターの方が大きなモップを持ってスタジオの中を掃除している様子を見ることができました。

白ベースの壁にゴムっぽい黒い床がベースのスタジオがほとんどですが、髪の毛などが落ちているのを見かけることもなく、いつも気持ちよくレッスンを受けることができるので、わたしは衛生面の心配をしたことはありません。

LAVAではスタジオだけでなく、ロッカールームや、トイレ、シャワー室などもいつも綺麗に保たれているので、あまり衛生面について深刻に考える必要はなさそうです。

スタジオを利用する際も、自分で持ち込んだヨガマットに自分のヨガラグやバスタオルを引いてヨガをすれば、スタジオの床やそのほかのものに触れることはあまりありません。

レンタルマットも、除菌用のアルコールスプレーが常備されているので、そちらを使用すれば特に問題ないと思います。

清潔なスタジオで安心してホットヨガをしよう

調べてみると適切な環境で管理されているスタジオなら安心ということがわかりました。

もし不安な場合は、入会の前に体験レッスンに行ってみて、スタッフの人に声をかけて確認してみましょう。

清潔なスタジオで安心してヨガを楽しんでくださいね！

ホットヨガスタジオLAVAに通い始めて、1ヶ月が経ちました。

ホットヨガの効果と言われているものと、それ以外にも私の中でいくつか変化したこともあるので節目としてまとめておきたいと思います。

ホットヨガに通っていた頻度

まずは効果の目安になるように12月にどのくらいホットヨガに通っていたかの記録を残しておきます。

12月は、計15回レッスンを受けていました。

1日2レッスン受けたことはないので、2日に1回はLAVAに通っていた計算になります。

ヨガベーシック、美律ホルモンヨガ、ハタヨガビギナーなどの軽めのものから、体幹バランスヨガ、骨盤筋整ヨガなど、強度3のものまでを受講していました。ネイチャーヨガが好きで1番行っていたかもしれません。

強度3のものを受けるとそこそこ筋肉痛にもなっていたので、運動不足は解消できていたかなと思います。

期待していた効果は？

ダイエット効果

これだけ行けば痩せそうなのですが、忘年会シーズン&年末年始であまり実感できるほどではなく…。しかしお正月太りがなかったのはかなりポジティブな効果かなと思っています。実際29日から1月3日まではLAVAもお休みで私も義実家帰省をしていたのでろくに運動せずにごちそうを満喫してきましたが、体重はキープ〜微減しています。

また、ちょっとゆるっとしていた体形が締まった感じがします。脂肪が減って少し筋肉になった感じです。1月からはサウンドフローヨガや、パワーヨガ初級など、強度3の中でも強めのレッスンを受けてより筋力アップを頑張りたいところです。

むくみのデトックス

むくみにくい身体になったかというとまだまだですが、レッスン後2時間くらいすると尿意が止まらなくなるとともにむくみが取れていきます。これはレッスン中に1リットルぐらい水を取っているのでそこからの効果もあると思いますが、いつもしている結婚指輪がゆるゆるになる感覚は感動ものです。むくみにくい身体になるというよりも継続して続けると効果を感じ続けられるのだろうなと思います。

便秘の解消

もともと便秘気味という訳ではなかったのですが、確かにレッスン翌日の朝のお通じは良かったです。運動不足だった身体から、水分をたくさんとり、おなか周りをねじったり、便秘に効果のあるポーズをとったりしていたおかげかもしれません。

肩こり改善

これは結構期待していたのですが、毎日デスクワークで頑固な慢性肩こりのわたしにはまだ効果がないようです…。

肩こり改善ヨガのレッスンも出たのですが後半に出てくる鋤のポーズの直後に背中を痛めてしまったり、翌日から肩甲骨周りの筋肉痛でかえって肩周りが緊張している感じでしんどかったりと、結構大変でした。筋肉痛になったので、続けたら効果はあるのかもしれないですが、肩こり改善ヨガのレッスンはちょっと避け気味でいます。いつか集中して受けて効果があるのか試してみたいです。

冷え性の改善

レッスンを受けた直後〜しばらく、ずーっと身体がポカポカしている感じがあります。

ちゃんとシャワーを浴びて汗を流してから帰ると結構ぽかぽかが持ちます。しかしなにぶん冬であること&我が家がフローリングで木造アパートの一階なので寒さが勝っていて、手足は今も常に冷たいです。冷え性の体質改善には至らないようです。

美肌効果

いちばん期待してなかった美肌効果が実はいちばん速効性を感じた効果でした。

汗を大量にかいて、新陳代謝が活発になるのと、ホットヨガで身体が温まったところで毛穴が開き、そこでシャワーして洗顔をするからか、あきらかに毛穴の汚れが薄くなって来ています。生理前のニキビもできにくいですし、これで毛穴専用の追加ケアをしたらすべすべ肌を実現できそうだなぁと思ってるので、何かいいアイテムが見つかったらご紹介します。

そのほかにホットヨガを始めて変化したこと

ポジティブになった

1日の疲れやストレスをヨガで発散するといういいサイクルができたおかげか、思考がポジティブになってきた感じがします。

LAVAではヨガの最後に、インドの感謝の言葉「ナマステ」をいう習慣があるのですが、ここで、生きていることや今日も健康にヨガができたこと、周りの人へ感謝するということをインストラクターさんがおっしゃるので、自然とそういった気持ちになれます。

そうすると、今日もヨガができた、がんばったなわたし、といった感じに自分を肯定してあげられる機会も増えて、自己承認がうまくできるようになった感じがあります。

生活にメリハリがついた

今日はヨガ行くぞ、と思うと残業できる時間も限られるので、仕事をダラダラとせずに集中して時間内に終わらせられるように計画的になりました。

普段から就業時間内に終わらせるつもりではいるのですが、突発タスクについつい追われて気づけば残業2時間、みたいなこともあるので、そういったタスクも期限を確認して次の日に回せるものは回す、など自分のペースで仕事するようになりました。

今までがやろうやろうと頑張りすぎて自分の時間を失くしてたんだなあと気づくきっかけにもなりました。

カロリーが高いものを食べても罪悪感が減った

これはいい変化だけではないですが、置き換えダイエットだけだとカロリーが高いものを食べてしまうと、こんなものを食べてしまった、という罪悪感が強かったのですが、ホットヨガを始めてからは、健康的に食べるのも楽しむのも大切、とポジティブに捉えられるようになりました。

もちろん、ヨガをしているから多少食べても大丈夫、と考えるのはリバウンドのもとですし、ダイエットの意味がないので、ほどほどにしながら、調整しつつ楽しむのは大切なことだと思います。

自分の時間ができた

結婚して以来、会社と家の往復で自分だけで過ごす時間がなかなか取れなくなっていました。

ホットヨガはもちろんインストラクターの方や、周りの方もいますが、基本的には自分に向き合う時間です。大人になると自分のために時間を使えるのがいかに貴重なことかを実感します。

ホットヨガはまさに自分のためだけの時間なので、とても贅沢な気分になれます。

肌が乾燥するようになった

これはデメリットなのですが、ホットヨガ後の肌は、汗を大量にかくせいか、とても乾燥します…。乾燥肌になったと言うわけではないのですが、ホットヨガをしてシャワーを浴びてそのまんま、というのは危険です。

顔の保湿はもちろんですが、ボディ用の保湿クリームも使った方がいいです。ハンドクリームも使って、肌をいたわるようにしています。

ホットヨガには良い効果が沢山あることを実感

まだ始めて1ヶ月ですが、ホットヨガには良い効果がたくさんあることを実感できました。

なにより今のところ楽しんで通えていることが一番良いことかなと思っています。

2ヶ月以降はもう少しダイエットのほうにも効果があることを期待しつつ、続けていきたいと思います。