ホットヨガを始めて1ヶ月！効果と変化したことまとめ

ホットヨガスタジオLAVAに通い始めて、1ヶ月が経ちました。

ホットヨガの効果と言われているものと、それ以外にも私の中でいくつか変化したこともあるので節目としてまとめておきたいと思います。

ホットヨガに通っていた頻度

まずは効果の目安になるように12月にどのくらいホットヨガに通っていたかの記録を残しておきます。

12月は、計15回レッスンを受けていました。

1日2レッスン受けたことはないので、2日に1回はLAVAに通っていた計算になります。

ヨガベーシック、美律ホルモンヨガ、ハタヨガビギナーなどの軽めのものから、体幹バランスヨガ、骨盤筋整ヨガなど、強度3のものまでを受講していました。ネイチャーヨガが好きで1番行っていたかもしれません。

強度3のものを受けるとそこそこ筋肉痛にもなっていたので、運動不足は解消できていたかなと思います。

期待していた効果は？

ダイエット効果

これだけ行けば痩せそうなのですが、忘年会シーズン&年末年始であまり実感できるほどではなく…。しかしお正月太りがなかったのはかなりポジティブな効果かなと思っています。実際29日から1月3日まではLAVAもお休みで私も義実家帰省をしていたのでろくに運動せずにごちそうを満喫してきましたが、体重はキープ〜微減しています。

また、ちょっとゆるっとしていた体形が締まった感じがします。脂肪が減って少し筋肉になった感じです。1月からはサウンドフローヨガや、パワーヨガ初級など、強度3の中でも強めのレッスンを受けてより筋力アップを頑張りたいところです。

むくみのデトックス

むくみにくい身体になったかというとまだまだですが、レッスン後2時間くらいすると尿意が止まらなくなるとともにむくみが取れていきます。これはレッスン中に1リットルぐらい水を取っているのでそこからの効果もあると思いますが、いつもしている結婚指輪がゆるゆるになる感覚は感動ものです。むくみにくい身体になるというよりも継続して続けると効果を感じ続けられるのだろうなと思います。

便秘の解消

もともと便秘気味という訳ではなかったのですが、確かにレッスン翌日の朝のお通じは良かったです。運動不足だった身体から、水分をたくさんとり、おなか周りをねじったり、便秘に効果のあるポーズをとったりしていたおかげかもしれません。

肩こり改善

これは結構期待していたのですが、毎日デスクワークで頑固な慢性肩こりのわたしにはまだ効果がないようです…。

肩こり改善ヨガのレッスンも出たのですが後半に出てくる鋤のポーズの直後に背中を痛めてしまったり、翌日から肩甲骨周りの筋肉痛でかえって肩周りが緊張している感じでしんどかったりと、結構大変でした。筋肉痛になったので、続けたら効果はあるのかもしれないですが、肩こり改善ヨガのレッスンはちょっと避け気味でいます。いつか集中して受けて効果があるのか試してみたいです。

冷え性の改善

レッスンを受けた直後〜しばらく、ずーっと身体がポカポカしている感じがあります。

ちゃんとシャワーを浴びて汗を流してから帰ると結構ぽかぽかが持ちます。しかしなにぶん冬であること&我が家がフローリングで木造アパートの一階なので寒さが勝っていて、手足は今も常に冷たいです。冷え性の体質改善には至らないようです。

美肌効果

いちばん期待してなかった美肌効果が実はいちばん速効性を感じた効果でした。

汗を大量にかいて、新陳代謝が活発になるのと、ホットヨガで身体が温まったところで毛穴が開き、そこでシャワーして洗顔をするからか、あきらかに毛穴の汚れが薄くなって来ています。生理前のニキビもできにくいですし、これで毛穴専用の追加ケアをしたらすべすべ肌を実現できそうだなぁと思ってるので、何かいいアイテムが見つかったらご紹介します。

そのほかにホットヨガを始めて変化したこと

ポジティブになった

1日の疲れやストレスをヨガで発散するといういいサイクルができたおかげか、思考がポジティブになってきた感じがします。

LAVAではヨガの最後に、インドの感謝の言葉「ナマステ」をいう習慣があるのですが、ここで、生きていることや今日も健康にヨガができたこと、周りの人へ感謝するということをインストラクターさんがおっしゃるので、自然とそういった気持ちになれます。

そうすると、今日もヨガができた、がんばったなわたし、といった感じに自分を肯定してあげられる機会も増えて、自己承認がうまくできるようになった感じがあります。

生活にメリハリがついた

今日はヨガ行くぞ、と思うと残業できる時間も限られるので、仕事をダラダラとせずに集中して時間内に終わらせられるように計画的になりました。

普段から就業時間内に終わらせるつもりではいるのですが、突発タスクについつい追われて気づけば残業2時間、みたいなこともあるので、そういったタスクも期限を確認して次の日に回せるものは回す、など自分のペースで仕事するようになりました。

今までがやろうやろうと頑張りすぎて自分の時間を失くしてたんだなあと気づくきっかけにもなりました。

カロリーが高いものを食べても罪悪感が減った

これはいい変化だけではないですが、置き換えダイエットだけだとカロリーが高いものを食べてしまうと、こんなものを食べてしまった、という罪悪感が強かったのですが、ホットヨガを始めてからは、健康的に食べるのも楽しむのも大切、とポジティブに捉えられるようになりました。

もちろん、ヨガをしているから多少食べても大丈夫、と考えるのはリバウンドのもとですし、ダイエットの意味がないので、ほどほどにしながら、調整しつつ楽しむのは大切なことだと思います。

自分の時間ができた

結婚して以来、会社と家の往復で自分だけで過ごす時間がなかなか取れなくなっていました。

ホットヨガはもちろんインストラクターの方や、周りの方もいますが、基本的には自分に向き合う時間です。大人になると自分のために時間を使えるのがいかに貴重なことかを実感します。

ホットヨガはまさに自分のためだけの時間なので、とても贅沢な気分になれます。

肌が乾燥するようになった

これはデメリットなのですが、ホットヨガ後の肌は、汗を大量にかくせいか、とても乾燥します…。乾燥肌になったと言うわけではないのですが、ホットヨガをしてシャワーを浴びてそのまんま、というのは危険です。

顔の保湿はもちろんですが、ボディ用の保湿クリームも使った方がいいです。ハンドクリームも使って、肌をいたわるようにしています。

ホットヨガには良い効果が沢山あることを実感

まだ始めて1ヶ月ですが、ホットヨガには良い効果がたくさんあることを実感できました。

なにより今のところ楽しんで通えていることが一番良いことかなと思っています。

2ヶ月以降はもう少しダイエットのほうにも効果があることを期待しつつ、続けていきたいと思います。